想健康减肥不想挨饿伤身体?科学吃三餐帮你快

健康 2019-01-04 11:28:25

  今天,我们一位网友的提问来作为切入点回答问题。这位网友今年14周岁身高达到1米73.,他讲到两点,第一点就是他喜欢吃零食。但是要知道,爱好去吃零食的人体脂率不会降低很多,这是为什么呢?首先你就要搞清楚零食的性质。

  在零食里面毋庸置疑是有大量热量的,它也会含有大量的糖分。糖分进入身体时,身体必须去想方设法将它降低,免得你患上糖尿病。那么身体就会选择把那些糖分降到你的脂肪细胞里面去,所以你的脂肪是一定会在你吃零食的时候增加,怎么可能体脂率下降呢?

  所以,第一件应该在减肥时做得事情就是先戒掉爱吃零食的习惯。每天只正常的吃三餐,补充足够的白开水足以了。第二个,这名小网友说,自己不吃精制淀粉加上运动,结果当时两个礼拜成功瘦下来6公斤体重。

  我觉得这是对于很多的网友来讲是很好的实例以及鼓励。不吃精制淀粉,就是不吃米饭、面包对不对?那么其他的蔬菜、水果、蛋白质,蛋、豆、鱼肉、牛奶照样吃那么再加上两个礼拜瘦下来六公斤啊。

  这就是摆在眼前的实例,了这种减重方法其实常有效果的,但是这位网友说觉得当自己这么做的时候感觉自己非常虚弱,现在没有这么做下去体脂就在升高。为什么会感受到自己很虚弱呢?

  根据您这位网友的描述来看,可能是他获取到的热量实在是太低了。因为他说他一天摄取热量经过计算只达到了800大卡。所以各位正在阅读这篇文章的网友们,如果你们希望体脂下降的同时又希望自己不要太虚弱的话。

  那么其实也算不上什么难题,那么你只需要把自己的运动量提升上去就好了。热量你不要低到仅仅800大卡,你可以维持在1200换句话讲也就是你可以选择去吃一点点的米饭或者蔬菜水果。

  千万记得米饭不要吃到饱,你可以就吃上两三口就可以了,只要你觉得自己不饿了就好了。蔬菜水果可以照常吃,蛋白质精致的你就吃到足够,这样就可以了。能做到这些你就不会觉得自己有“身体被掏空 ”的感受了,这么做才不会让你以健康为代价进行减肥了。

  你不会感觉自己虚弱,但是体重可以继续控制维持住,同时你的体脂率也在不断的下降,所以你要试一下,这样你就会成功。当然很多人在想,吃燕麦片会不会有利于减肥呢。麦片的确基本上很健康,但是你也不能忽视一点,那就是燕麦的热量也很高的。

  麦片的单位和同单位体积米饭比起来,热量是米饭的2.6倍之多。所以如果不是有什么强烈的需要我们不大家依靠吃燕麦片来减肥。相比之下,我们大家可以多去喝牛奶或者无糖豆浆,但是你一定要注意,豆浆要去选择无糖分的那种。它们能够去给你补充足够的蛋白质的同时,又不会导致大家身材走形、变胖,非常适合正在瘦身的朋友们饮用。